このブログを見てくださってる読者さんは過去にダイエットをされてた経験があるけど、いろんなダイエットに失敗されてきた方でしょうか？
私もその中の一人です。私自身色んなダイエットをしました。
テレビで痩せると聞けばすぐに実践、行動力はある方だと思います
しかし
継続力がない
しんどいことが続かない
そんな方たくさんいるのではないでしょうか？
20代の頃は40kg前半だったのに、産後あれよあれよと増えていき
戻らないー。
子どもいるからジムに通う時間がない
仕事忙しくて筋トレする余裕ない
などなど、
言い訳をたくさん並べて誤魔化していました。
でも、
それは、言い訳なんですよね。
時間はどんなに忙しくてもあなたのやる気次第で作れます。
スマホみる時間ありますよね？
お風呂好きな人は長風呂を少し短くするとか、
自分が好きでやってることなら、自然に時間を作ってるはずです。
意識の問題なのです。
【そもそも体重は簡単に減らない】
最初にわかっていただきたいことなのですが、
すぐに体重を落とすことを考えないでください。
１ヶ月に1kgペースで落ちる、、、を目標に
体重が減ることよりも継続する楽しさを感じられるようになることで必然的にダイエットが
成功すると考えています。
減量する時には、あせらずゆっくりとしたペースで行うことが大切です。それがリバウンドをしないコツでもあります。 体に無理がなく、失敗することなく減量するには、1ヶ月で1Kg 減らすペースが理想です。
引用元 ボッシュ健康保険組合
体重1Kg は7,200キロカロリー(Kcal)に当たります。 そこで、7,200Kcal ÷30日(1ヶ月)=240Kcal
つまり 1 日に240Kcal 減らすと 1 ヶ月で1Kg 減量できる計算になります。
継続できる5つの方法コレ！！！
一つ一つ説明していきますね、
1、ゲームをしている感覚でダイエットを楽しむ
ゲームをしてる時って時間を忘れてついつい、1時間、2時間、、、、気づいたら5時間∑(ﾟДﾟ)！！！
なんてこともあったりしますよね？
そんな感じで運動のゲームを続けて見てください。
おすすめのゲームは
・任天堂switchのリングフィットアドベンチャー
・スマホアプリのピクミンブルーム
この２つです。
リングフィットアドベンチャー
リングコンという、新しい付属機器を使って、体を動かしながらゲームのストーリーを進めていきます。実際にその場で走ると画面の中でアバターが同じように動きます。飛んだり跳ねたり、まるでアトラクションに乗ってるかのような新感覚な体験談を味わいながら、自然にたくさんの体を動かすことができます。筋トレやヨガのポーズなど自分の体力に合わせた梨、少しハードに設定することもできるので、老若男女が健康的に遊ぶことができます。
「少しやってきついからやめた」という友人もいましたが、それは初めから頑張りすぎるから続かないのであって、毎日2ステージだけと、初めは物足りないぐらいで終わらすことをおすすめします。頑張ることが目的ではなく継続することを目的としてやってみてください。友達と一緒にやってみて競い合うのも楽しいと思います。しかし、競い合うことで、やりすぎてしんどくなるということにならないようにしましょう。
ピクミンブルーム
歩くことで、花を咲かせたり、ピクミンがゲットでき、増やしたり、花を 撒いて、エキスを入手していくゲームです。たくさんあることでピクミンがエキスや苗を拾ってきて、育てることができます。 また、歩いてる場所によって生まれるピクミンもさまざまで、たとえばハンバーガーショップの前で見つけたピクミンの苗が育つと、
こんなに可愛い岩ピクミンになったり！
どんなピクミンが出てくるのか楽しみでついついたくさん歩いてしまいます。
実際わたしは、ピクミンブルームにはまり毎日雨の日も欠かさず歩くことが日課になりました。
3食のうち夜だけメニューを決めておく
カロリー制限して徹底した食事を行うことができれば、もうダイエットに悩むことなんて考えていないはず、カロリーを徹底して続けることができないわたしは、どうすれば続くのか考えた結果。
我慢しない。
鬼のようなスケジュールにしない。
こうなりました。
最初にお伝えしましたが、短期間で集中で頑張りなさいということではありません。
最初はやる気があるから鬼メニューもこなせるんです。
逆に最初に簡単なメニューでこなすと、物足りないなーなんて感じる方も多いと思います。
が
しかし、
あなたは、鬼メニューを決めたとして、ずーーーーっと同じモチベーションで頑張れますか？
必ず熱が冷めてくる人、やめてしまう人が出てきます。
だから、頑張りすぎない。
その代わりに、できる簡単なことを続けていくのです。
毎日歯を磨くように習慣化するのです。
では、夜のメニューって何食べるの？
鶏胸肉メインのカロリー500kcal〜700kcalぐらいまでで抑える
朝、昼、間食は特に何食べてもいいです。
平日の夜だけメニューを決めてください。そうすることで、それ以上にとることがなくなります。
700kcalって結構多いよね？そんなに食べてもいいの？と思うかもしれません。
でも、それ以上に食べてること多くないですか？
もちろん700kcalよりも500kcalに近い方がもっと体重の減りは多くなるでしょう。
だけど、まずは夜だけ決めたメニューを食べるということに慣れることが優先です。
３ヶ月ぐらいその生活ができるようになった時にm徐々にカロリーを減らしていきましょう。
きっと、何もしない今のあなたより、体重は減ってると思いますよ。
温めてきたたくさんの脂肪はそう簡単に離れてくれるわけありません。
あなたの怠けた性格が好きなのですから！
怠けた性格を変えて、脂肪に嫌われなければうまくいきません。
わたしは、月曜日→鶏チリ 火曜日→鶏のオイスター炒め、水曜日→鶏のねぎ塩だれ、、、など
基本平日の夜は鶏胸肉を食べることで、味付けで少しカロリー増えたとしても、そこまで気にしなくても大丈夫です。
食べるものが決まってたら、作り置きや、献立に悩むことなく、時短になります。
3、小さいゴールを繰り返す（ミッションクリア）
スーパーマリオのゲームをするとき、すぐにクッパ城でクッパを倒して終わりだと、面白くないですよね。
1−1クリアしたら、1−2と順番に進んで、時間をかけて、ボスのところもでやっといけるからゲームは楽しいのです。
小さなみっジョンをクリアしたら、嬉しいですよね。
次行こう！ってなりますよね？
それと同じで、ダイエットも初めからゴールの目標だけではなく、
道のりにもゴールをいくつも作っておきましょう。
たとえば、
・今週は一週間で、トータル35000歩歩く（一日5000歩）
それがクリアできたら
・来週は一週間で、トータル42000歩歩く（一日6000歩）
など！
5000歩なんて何もしなくても仕事行ってたら、いつもいくよって人も、初めはゆっくり進めましょう。
それが続く秘訣です。
まずは自分の性格を知ることが大事です。
4、体重は一週間の平均で確認する。
毎日体重を測ることは良いことですが、昨日より0.2kg増えてるーーーー！なんて心配する人は多いのでは。
体重は毎日変動して当たり前です。
カロリーの低いものを食べていても、重みのある食べ物なら、次の日、体重は重くなります。
なので、少しの増えに悩まされるのはもうやめましょう。
毎日体重を測って、７日間の体重を足して7で割ってください。
（例）月50kg 火50、1kg 水50kg 木49、9kg 金49、7kg 土49、6kg 日49、9kg
50➕50、1➕50➕49、9➕49、7➕49、6➕49、9➗7🟰49、88kg
1週間の平均は49、8kg！！！！
2週目の平均が49、8kgより0、1でも減っていたら頑張ってる証拠です！
あなたの勝ち。
週末は食べていいなど優しめのルールを決める
ずっと徹底した食事制限は、1、2週間もすれば、少し気持ちが乱れてきます。
いつまでもやる気満々でいられるのが理想ですが、人間同じことを同じ気持ちでずっと続けることは苦手な方多いのではないでしょうか？
もうやめましょう！
見栄を張っても何も変わらないです。
かっこつけても続かなかったらダサいだけです。
自分がこれだったら守れる！というルールを決めて実行するのです。
それが守れて何年も同じことを続けられる人はどうでしょう？
最初だけかっこつけてる人よりはるかにかっこいいですよね？
土日は、好きなラーメン食べましょう。
土日は、牛肉も食べましょ！
いいんです。体重が増えても！
1週間前の体重より減ってたら合格です。
これを続けてたらゆっくりでも体重は減っていくと思います。
まとめ
いかがでしたか？
継続は頑張るのではなく、できることを習慣化っすることで、色んな道がひらけてきます。
自信もつきます。
自分の体は裏切らないです。
まあいいか。は、やめましょ。
自分と向き合って、やればできるという素敵な自分に出会ってくださいね。
わたしも引き続き、自分と向き合ってダイエット成功させたいと思います。
ちなみにわたしは、３月からはじめて、現在９月で−7kg。
これからも頑張ります！
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